Emagrecimento, Fitness, Nutrição e etc… Não importa se você não sabe nada sobre isso ou se você sabe bastante sobre o assunto, vou mostrar aqui os 5 pontos mais importantes que devem ser lembrados sempre.
Se você pensa em
emagrecer ou em manter uma forma e uma vida saudável! Isso pode ser novo pra
muitos ou um lembrete para outros, mas independente do caso, creio que é algo
que vale a pena ser dito e relembrado com frequência.
Meu objetivo em relação ao artigo de hoje é falar de forma
direta sobre as cinco coisas mais importantes que você DEVE saber sobre
emagrecimento e funcionamento do corpo que irão mudar completamente sua vida,
quando aplicadas na prática, corretamente.
Em meio a todas as marés revoltas de
informações dúbias, tendenciosas e confusas encontradas em revistas, jornais,
sites, blogs, jornais, anúncios, TV, aaahhhhhhhhh!!! Não! Não dá! Tudo faz
parecer que emagrecer é algo como um cachorro correndo atrás do próprio rabo,
nunca chegando a lugar nenhum!
Então vamos lá. Emagrecimento é sim SIMPLES! Não vou mentir
pra você dizendo que é fácil e acontece da noite pro dia! Eu também tenho
certeza de que você não quer se enganar!
Desconsidere todas as nuvens negras que rodeiam o assunto,
esqueça todos os “farinha de coco emagrece”, “linhaça torra gordura”, “dente de
avestruz moído queima gordura localizada”, etc! Tirando todas essas
“complicações” de cima, tudo se resume aos 5 PILARES que sustentam uma jornada
eficaz e eficiente na queima VERDADEIRA de gordura!
São eles:
1- Entenda o ciclo da insulina!
Básico, Básico, Básico! Já percebeu que quando você vai no
Mc Donald's e come lá o hambúrguer refrigerante e batata, você fica cheio(a)? Tudo bem,
mas não muito tempo depois você tem fome novamente? Ou quando você vai em um café colonial e se entope de doces e não
muito tempo depois você sente fome novamente? Ou exemplos ainda mais simples
como quando você acaba comendo um doce no lanche e nota que você sente fome
logo depois novamente?
Este ciclo funciona assim: Premissa: Todo carboidrato, após a digestão, vira açúcar.
Suponha que você tenha uma alimentação que inclua
carboidratos simples normalmente, como a maioria das pessoas fazem, ou seja,
pães brancos, massas brancas, arroz branco, batata inglesa, doces, etc. O que
acontece?
Os carboidratos simples, também chamados de carboidratos
brancos, possuem composição química “simples” e isso faz com que eles sejam
rapidamente digeridos!
A energia resultante precisa ser absorvida pelo corpo. O
hormônio responsável por armazenar esta energia, ou seja, tirar ela do sangue e
levar para as células, etc, é a Insulina.
Como os carboidratos simples são
digeridos rapidamente, a energia resultante também é “jogada” na corrente
sanguínea rapidamente, causando um pico glicêmico no sangue, fazendo com que a
Insulina seja secretada em maior quantidade para conseguir fazer seu trabalho!
A Insulina, normalmente, faz um ótimo trabalho e armazena
tudo certinho, porém, ela faz um trabalho tão bom que agora os níveis de açúcar
no sangue estão abaixo do que deveriam. E o que isso ocasiona? FOME! Você irá
sentir fome novamente em pouco tempo! Irá se sentir tentado(a) a comer mais
coisas de baixa qualidade e rápida absorção para se saciar e aí o ciclo se
fecha!
O que você quer é: Ficar satisfeito(a) por mais tempo,
ingerindo alimentos nutritivos. Aí que entra a importância de se dar grande
preferência aos alimentos integrais, ou seja, aos carboidratos complexos! Exemplos:
Pão integral, massa integral, arroz integral, batata doce, etc…
Os carboidratos complexos, ao contrário dos simples, possuem
uma composição química mais…. complexa. Consequência disso é que eles são
digeridos mais lentamente, fazendo com que os nutrientes sejam colocados na
corrente sanguínea de forma mais controlada, fazendo com que não ocorra pico
glicêmico e fazendo com que a Insulina aja de forma tranquila e serena, sem
descontrolar seus níveis de açúcar no sangue. O resultado disso é: Você vai se
sentir satisfeito(a) por mais tempo e não ficará tentado(a) a beliscar
alimentos de baixo valor nutritivo.
Esta é uma maneira bastante simples de explicar o ciclo mas
no fundo é o que você precisa saber para alterar já sua alimentação neste
sentido, se você quer perder gordura e ganhar saúde! Consegue ver os benefícios
em manter a fome mais sobre controle enquanto ingerindo alimentos de maior
valor nutritivo, fibras e etc?
2- Sua arma secreta: Proteína
Proteínas são a chave para queima de gordura e controle de
apetite! No artigo completo sobre proteínas, eu comento todos os detalhes do por
que disso, mas aqui vou citar então os principais pontos:
* Proteínas, mais do que qualquer outro nutriente, exigem calorias
somente para serem digeridas, devido ao efeito térmico! Isso mesmo, o corpo
gasta energia somente para digeri-las. A cada 100 Kcal de proteínas que são
ingeridas, aproximadamente 25 kcal são gastas na digestão das mesmas.
* Proteínas são os ingredientes básicos para construção do
corpo, músculos, tecidos, etc.
* Proteínas dão sensação de saciedade prolongada! Por isso,
recomenda-se ingerir proteína em cada uma das refeições que você faz ao longo
do dia!
Exemplos de proteínas de alto valor biológico que você deve
dar preferência: Ovos, peixes, peito de frango, carnes magras, whey protein e
laticínios.
Via de regra: Insira proteínas de qualidade em TODAS suas
refeições!
3- Sua usina de queima de energia: Os músculos
Músculos são usinas de queima de energia. Os músculos exigem
energia para existir, mesmo estando parados! Músculos ativos ou em
desenvolvimento exigem muito mais energia e isso é de importância crucial para
você que quer queimar gordura! Inclusive por que eles ajudam a manter seu metabolismo
em ritmo acelerado!
Melhor forma de manter os músculos ativos? Óbvio,
exercícios! Todo mundo recomenda a prática de exercícios, estamos carecas de
saber, mas por que a maioria das pessoas continua não dando atenção a isso?
Músculos ativos são aliados na queima de gordura e irão
TURBINAR o processo! Pense nisso!
Como os músculos demandam bastante energia do corpo, eles
serão rapidamente “canibalizados” caso seu organismo ache que eles estejam aí
atoa sem serem realmente utilizados. Com menos músculos, menos consumo de
energia, menos queima de gordura…. e aí vai…
4- Metabolismo experto!
Nem 8 nem 80…. cuidado com os extremos! A grande causa do fracasso das dietas são as
restrições exageradas!
O metabolismo é extremamente ajustável e inteligente! Graças
a isso que sobrevivemos aos tempos! Porém, você não quer que seu metabolismo se
ajuste à um gasto pequeno de energia! Se seu objetivo é perda de gordura, você
quer que seu metabolismo gire rápido e não fique economizando energia!
Como via de regra, procure não ingerir menos do que 20% da
quantidade de calorias que você precisa por dia, para evitar qualquer ação
negativa do metabolismo.
Coma menos e mais frequentemente! Este é outro grande
segredo. Longos momentos sem ingestão de alimentos fazem com que o metabolismo
reduza o ritmo e entre em modo de conservação de energia! Novamente, como via
de regra, procure ter uma refeição (com proteínas) a cada 3 ou 4 horas. Um
número ideal seria 5 ou 6, até 7 refeições por dia! Faça com que seu
metabolismo fique sempre “aceso”! Com isso, você só tem a perder, gordura :)
5- Conheça a si próprio.
Você, sinceramente, está ciente que emagrecer de forma
definitiva exige um esforcinho de sua parte? Você realmente está ciente de que
procurar fórmula mágica é tentar enganar a si próprio(a)?
Eu sugiro que dê uma atenção à estas perguntas. Todo o resto
é INÚTIL a menos que você, sinceramente, decida que merece um resultado
definitivo, que merece sucesso e que está disposto(a) a se dedicar a isso! Nada
mais é do que fazer por merecer!
Trabalhe na sua motivação interior, entenda que o sucesso é
fruto de esforço, persistência e determinação. Não foque somente no resultado
final e não se compare com outras pessoas! Foque no seu progresso, compare-se a
si mesmo(a), siga em frente, aprenda com os erros, PERSISTA e depois no final,
verá que o gosto do sucesso valerá 10 vezes mais do que todo o esforço que você
teve!
Confie em você, continue acreditando no seu potencial,
busque informação de qualidade, se alimente de pensamentos positivos e
aproveite o sucesso que inevitavelmente você terá!
Tudo isso que eu disse e continuo afirmando eu aprendi com o
livro Emagrecer de Vez, mas pessoal, as coisas não ficam somente por aí,
portanto, se querem saber mais como mudar sua vida de vez, adquira esse livro que é simplesmente maravilhoso. Recomendo e assino em baixo.
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Respeitem seu corpo, dando a ele a chance de uma qualidade de vida melhor.
Emagrecer de Vez, esse é o caminho.
Espero ter ajudado.
Abraços a todos.
(Grupo de discussão: Deixem seus comentários, ideias e
pensamentos, juntos podemos aprender cada vez mais.)
Oi querida vi seu comentário no meu blog que estava esquecido mas estou de volta tem postagens novas em breve vou fazer pesquisas pra fazer posts embasados teoricamente e você esta convidada a participar do meu espaço pois claro sera bem vinda. Estou participando do seu e espero trocarmos várias dicas beijos!!!
ResponderExcluirÓtimo artigo, vou colocar em prática já!
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